A enxaqueca é uma das doenças neurológicas mais incapacitantes, afectando aproximadamente 11% da população mundial. Com ataques frequentes de dor de cabeça, esta doença tem um impacto significativo na qualidade de vida dos doentes. Mas sabia que a nutrição desempenha um papel crucial na prevenção e tratamento da enxaqueca? Neste artigo, exploramos a forma como determinados suplementos nutricionais podem aliviar os sintomas da enxaqueca e melhorar o bem-estar.
Factores que aumentam a frequência das enxaquecas
Níveis baixos ou insuficientes de nutrientes essenciais podem agravar a gravidade e a frequência das crises de enxaqueca. Em particular, o stress oxidativo e a inflamação desempenham um papel fundamental. Estes promovem a secreção de citocinas inflamatórias, como o fator de necrose tumoral (TNF)-a, que por sua vez induzem a neuroinflamação e aumentam a permeabilidade celular, desencadeando episódios de enxaqueca.
O papel dos nutrientes na enxaqueca
A investigação evidencia uma associação direta entre as crises de enxaqueca e uma série de factores fisiológicos, incluindo
- Distúrbios mitocondriais.
- Perturbações no metabolismo energético do cérebro.
- Níveis elevados de glutamato e de homocisteína.
- ativação do péptido relacionado com o gene da calcitonina (CGRP).
Com base nestas observações, os nutrientes que melhoram a função mitocondrial e o metabolismo cerebral podem aliviar as crises de enxaqueca.
Suplementos nutricionais benéficos
Os seguintes suplementos demonstraram ter efeitos favoráveis na redução da frequência e intensidade das enxaquecas:
- Riboflavina (Vitamina B2): Apoia a função mitocondrial e reduz a frequência das crises.
- Ácidos gordos ómega 3: Conhecidos pelas suas propriedades anti-inflamatórias, ajudam a atenuar os factores inflamatórios que desencadeiam as enxaquecas.
- Ácido alfa-lipóico: Um potente antioxidante que combate o stress oxidativo.
- Magnésio: Melhora o relaxamento muscular e previne os espasmos associados à enxaqueca.
- Probióticos: ajudam a equilibrar o eixo intestino-cérebro, o que pode reduzir os ataques.
- Coenzima Q10: Melhora a produção de energia celular e reduz os sintomas.
- Gengibre: Com propriedades anti-inflamatórias e analgésicas, é uma solução natural eficaz.
- Cafeína: Pode atuar como vasoconstritor, aliviando as dores de cabeça em alguns casos.
Conclusões
A evidência científica apoia a utilização destes suplementos como ferramentas promissoras no controlo da enxaqueca. No entanto, são essenciais mais estudos para avaliar o impacto de outros nutrientes nos doentes com esta doença.
A adoção de uma estratégia nutricional adequada poderá fazer a diferença na vida dos doentes com enxaqueca.
Disponível em: Hajhashemy, Z., Golpour-Hamedani, S., Eshaghian, N., Sadeghi, O., Khorvash, F., & Askari, G. (2024). Suplementos práticos para a prevenção e tratamento de crises de enxaqueca: uma revisão narrativa. Frontiers in Nutrition, 11, 1433390. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1433390
