Introdução: O que é o Biohacking?
O Biohacking é uma abordagem revolucionária que procura otimizar a nossa saúde, desempenho e bem-estar através da utilização de ferramentas científicas e tecnológicas. Através da experimentação personalizada, permite-nos explorar diferentes métodos para melhorar a nossa biologia, desde a nutrição e o sono até à atividade física e à saúde mental.
Embora o biohacking ofereça um grande potencial para melhorar a qualidade de vida, é essencial abordá-lo de uma forma segura e responsável, sempre sob a orientação de profissionais de saúde.
Técnicas comuns de biohacking
Existem várias técnicas de biohacking, sendo que as mais comuns incluem:
- Nutrição e jejum intermitente: Estratégias como a dieta muito baixa em hidratos de carbono/cetogénica ou o jejum controlado para melhorar a queima de gordura e a função metabólica.
- Exposição controlada ao calor e ao frio: Utilização de técnicas como banhos de água fria ou sauna para melhorar a resistência celular e a resposta do sistema nervoso.
- Estimulação do nervo vago: Através da respiração diafragmática profunda para melhorar a função do sistema parassimpático e reduzir o stress.
- Eliminação de toxinas: Redução das toxinas corporais e ambientais, incluindo os desreguladores endócrinos presentes nos plásticos, cosméticos e alimentos processados.
- Reforço do sistema imunitário: através de práticas como a toma de suplementos de vitamina D, a exposição solar e o contacto com a natureza.
- Gestão da glicose: Controlar os níveis de glicose no sangue através de uma alimentação estratégica e da atividade física para manter um metabolismo eficiente.
- Terapia da luz e sono optimizado: Utilização de luz azul ou vermelha para regular o ritmo circadiano e melhorar o descanso.
- Neurohacking: Utilização de técnicas como a meditação, a estimulação cerebral e a toma de suplementos para melhorar a função cognitiva.
- Utilização de tecnologia vestível: Dispositivos como monitores de glucose e anéis inteligentes (OURA Ring) para monitorizar e melhorar o desempenho fisiológico.
- Suplementação personalizada: adaptada às necessidades individuais e com monitorização analítica adequada para otimizar a função metabólica e o desempenho físico.
Exercício, estimulação muscular e ativação do músculo sóleo
O exercício é uma ferramenta fundamental no biohacking, não só pelos seus benefícios físicos, mas também pelo seu impacto no metabolismo e na função cognitiva. Desde treinos de alta intensidade a exercícios específicos para a ativação de determinados grupos musculares, cada movimento conta para otimizar a saúde.
Uma das estratégias mais inovadoras neste domínio é a ativação do músculo sóleo através de contracções prolongadas e sustentadas, tal como descrito no estudo de Hamilton et al (2022). Este método, denominado soleus push up (SPU), demonstrou melhorar significativamente a regulação da glicose e dos lípidos sem necessidade de exercício intenso.
Resumo do artigo: “Um método fisiológico potente para ampliar e manter o metabolismo oxidativo do sóleo melhora a regulação da glicose e dos lipídios”.
Um estudo publicado por Hamilton et al. (2022) na revista iScience discute uma nova estratégia para melhorar a regulação do metabolismo da glicose e dos lípidos através da ativação sustentada do músculo sóleo. Este músculo, localizado na parte posterior da perna, caracteriza-se pela sua elevada capacidade oxidativa e resistência à fadiga.
Principais conclusões:
- O sóleo é fundamental para a regulação metabólica: Embora o músculo represente apenas 1% da massa corporal, a sua estimulação constante pode aumentar significativamente o metabolismo oxidativo sem gerar fadiga.
- Melhoria do controlo glicémico: A ativação do sóleo durante várias horas reduziu a glicose pós-prandial em 52% e a hiperinsulinemia em 60%.
- Eficiência na queima de gorduras: Foi observada uma melhoria na regulação dos triglicéridos das lipoproteínas de muito baixa densidade (VLDL), o que sugere um efeito positivo na saúde cardiovascular.
- Uma técnica acessível e simples: o soleuspush up (SPU) foi proposto como uma forma eficaz de melhorar a saúde metabólica sem a necessidade de exercício intenso.
Implicações:
Esta descoberta é particularmente relevante numa era em que o sedentarismo é um fator de risco predominante para doenças metabólicas como a diabetes tipo 2 e a obesidade. A possibilidade de ativar o metabolismo sem exigir um esforço físico extenuante pode beneficiar as pessoas com mobilidade reduzida ou estilos de vida sedentários.
Conclusão
O estudo de Hamilton et al. (2022) representa um avanço significativo no biohacking aplicado à otimização metabólica. A ativação do músculo sóleo através de contracções prolongadas e sustentadas pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a regulação da glicose e dos lípidos, com potenciais benefícios na prevenção e gestão de doenças metabólicas. Com estas novas estratégias, o futuro do biohacking aponta para intervenções cada vez mais precisas e acessíveis para melhorar a saúde e o desempenho humano.
Referência: Hamilton, M. T., Hamilton, D. G., & Zderic, T. W. (2022). Um método fisiológico potente para ampliar e sustentar o metabolismo oxidativo do sóleo melhora a regulação da glicose e dos lipídios. iScience, 25(9), 104869. https://doi.org/10.1016/j.isci.2022.104869
