La migraine est l’un des troubles neurologiques les plus invalidants, touchant environ 11 % de la population mondiale. Avec ses fréquentes crises de maux de tête, cette affection affecte considérablement la qualité de vie des personnes qui en souffrent. Mais saviez-vous que la nutrition joue un rôle crucial dans la prévention et le traitement de la migraine ? Dans cet article, nous examinons comment certains compléments alimentaires peuvent atténuer les symptômes de la migraine et améliorer le bien-être.
Facteurs qui augmentent la fréquence des migraines
Des niveaux faibles ou insuffisants de nutriments essentiels peuvent aggraver la gravité et la fréquence des crises de migraine. Le stress oxydatif et l’inflammation jouent notamment un rôle clé. Ils favorisent la sécrétion de cytokines inflammatoires, telles que le facteur de nécrose tumorale (TNF)-a, qui induisent à leur tour une neuroinflammation et augmentent la perméabilité des cellules, déclenchant ainsi des épisodes migraineux.
Le rôle des nutriments dans la migraine
La recherche met en évidence un lien direct entre les crises de migraine et un certain nombre de facteurs physiologiques, notamment
- Perturbations mitochondriales.
- Perturbations du métabolisme énergétique du cerveau.
- Des niveaux élevés de glutamate et d’homocystéine.
- l’activation du peptide lié au gène de la calcitonine (CGRP).
Sur la base de ces observations, les nutriments qui améliorent la fonction mitochondriale et le métabolisme cérébral peuvent atténuer les crises de migraine.
Suppléments nutritionnels bénéfiques
Il a été démontré que les suppléments suivants ont des effets favorables sur la réduction de la fréquence et de l’intensité des migraines :
- Riboflavine (vitamine B2) : favorise la fonction mitochondriale et réduit la fréquence des crises.
- Acides gras oméga-3 : connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires, ils contribuent à atténuer les déclencheurs inflammatoires de la migraine.
- Acide alpha-lipoïque : puissant antioxydant qui combat le stress oxydatif.
- Magnésium : améliore la relaxation musculaire et prévient les spasmes associés à la migraine.
- Probiotiques : aident à équilibrer l’axe intestin-cerveau, ce qui peut réduire les crises.
- Coenzyme Q10 : améliore la production d’énergie cellulaire et réduit les symptômes.
- Gingembre : ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques en font une solution naturelle efficace.
- Caféine : peut agir comme vasoconstricteur et soulager les maux de tête dans certains cas.
Conclusions
Les preuves scientifiques soutiennent l’utilisation de ces suppléments comme outils prometteurs dans la gestion de la migraine. Toutefois, d’autres études sont essentielles pour évaluer l’impact d’autres nutriments sur les patients souffrant de cette maladie.
L’adoption d’une stratégie nutritionnelle appropriée pourrait faire la différence dans la vie des migraineux.
Disponible dans : Hajhashemy, Z., Golpour-Hamedani, S., Eshaghian, N., Sadeghi, O., Khorvash, F., & Askari, G. (2024). Practical supplements for the prevention and treatment of migraine attacks : a narrative review (suppléments pratiques pour la prévention et le traitement des crises de migraine). Frontiers in Nutrition, 11, 1433390. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1433390
