La ménopause est une période de grands changements physiques et émotionnels. Bien que l’on entende souvent parler des bouffées de chaleur, de l’insomnie ou des sautes d’humeur, l’un des aspects qui affecte le plus le bien-être — et dont on parle le moins — est la diminution du désir sexuel.
Si vous sentez que votre appétit sexuel a diminué, voire disparu, vous n’êtes pas seule : jusqu’à 60 % des femmes connaissent cette situation pendant la périménopause et la postménopause. Comprendre ce qui se passe dans votre corps est la première étape pour renouer avec votre désir et retrouver votre épanouissement intime.
Pourquoi la libido diminue-t-elle pendant la ménopause ?
La libido féminine est un phénomène multidimensionnel où s’entremêlent hormones, bien-être physique et équilibre émotionnel. C’est pourquoi la diminution du désir sexuel est rarement due à un seul facteur ; il s’agit généralement d’une combinaison de plusieurs éléments qu’il convient d’aborder de manière globale.
1. Le rôle des hormones sexuelles : œstrogènes et testostérone
• Déficit en œstrogènes
La baisse des œstrogènes affecte à la fois l’humeur et la santé vaginale. La sécheresse ou l’atrophie vulvo-vaginale peut rendre les rapports sexuels douloureux et, par conséquent, diminuer le désir.
• Baisse de la testostérone
Bien qu’elle soit associée aux hommes, la testostérone est essentielle au désir sexuel féminin. Sa réduction pendant la ménopause a une influence directe sur la libido.
2. L’impact du manque de sommeil et du stress chronique
• Stress et cortisol
Pendant la périménopause, il est courant de constater une augmentation du stress et du cortisol. Lorsque ces niveaux restent élevés, le corps réduit la production d’hormones sexuelles : en « mode survie », la libido passe au second plan.
• Insomnie
Un mauvais sommeil perturbe l’équilibre hormonal global. Se sentir épuisée ou sans énergie réduit naturellement le désir sexuel.
3. Facteurs physiques et émotionnels
• Douleurs et gênes
La sécheresse vaginale, les bouffées de chaleur ou même les douleurs articulaires peuvent rendre difficile la relaxation, l’excitation et le plaisir sexuel.
• Image corporelle et estime de soi
Les changements de poids ou de répartition de la graisse corporelle peuvent affecter la perception de soi, influençant l’estime de soi et la disposition à avoir des relations sexuelles.
Un changement important : la FDA met à jour les avertissements sur les traitements hormonaux
Ces derniers jours, la FDA a entamé le processus de retrait des avertissements les plus sévères (« black box warning ») de plus de 20 médicaments de thérapie hormonale (HRT) utilisés pour soulager les symptômes de la ménopause.
Cette décision s’appuie sur une révision scientifique actualisée, évaluée par un panel d’experts, et vise à permettre à davantage de femmes de bénéficier de la thérapie hormonale en toute sécurité. Elle favorise ainsi une approche plus personnalisée, fondée sur des données et une prise de décision partagée avec le professionnel de santé.
Ce changement marque un nouveau paradigme : moins de crainte des anciennes mises en garde et plus d’attention aux besoins individuels, favorisant une utilisation plus rationnelle et plus sûre de l’HRT.
Les 5 piliers pour retrouver la libido pendant la ménopause
1. Traiter le problème physique : adieu la sécheresse vaginale
• Hydratation locale
Les hydratants vaginaux, utilisés régulièrement, aident à retrouver l’élasticité et le confort des tissus.
• Lubrification adéquate
Les lubrifiants à base d’eau ou de silicone, respectueux du pH, sont essentiels pour éviter les désagréments pendant les rapports sexuels.
2. Optimisez votre sommeil et gérez votre stress
• Routines de sommeil
Maintenez des horaires réguliers et pratiquez une routine relaxante avant de vous coucher. Un bon repos régule le système hormonal.
• Gestion du stress
Des activités telles que la marche dans la nature, l’écoute de musique ou la pratique d’un passe-temps réduisent le cortisol et augmentent la dopamine, favorisant ainsi le désir sexuel.
3. Nutrition : graisses saines et micronutriments essentiels
• Bonnes graisses
Le corps a besoin de graisses saines, telles que celles contenues dans l’avocat, l’huile d’olive ou les fruits secs, pour produire des hormones sexuelles.
• Magnésium
Ce minéral favorise le repos, réduit le stress et contribue à l’équilibre du système nerveux.
4. Activité physique : activez votre corps sans l’épuiser
• Musculation
Augmenter la masse musculaire améliore la sensibilité à l’insuline et l’équilibre hormonal, ce qui favorise la libido.
• Évitez le cardio extrême
Les entraînements de haute intensité prolongés peuvent augmenter le cortisol et s’avérer contre-productifs.
5. Renforcez le lien avec votre partenaire
Parfois, la baisse du désir n’est pas seulement due à la biologie, mais aussi à l’usure émotionnelle ou relationnelle.
• Redécouvrez le plaisir
L’intimité va bien au-delà des rapports sexuels : les massages, les caresses et les baisers prolongés aident à renouer avec son corps.
• Communication ouverte
Parler à votre partenaire de vos sensations et de vos besoins renforce la complicité émotionnelle et, par conséquent, le désir physique.
Recommandations plus spécifiques
Pour le confort intime et la santé des muqueuses
• Soins de l’intérieur
Les compléments alimentaires contenant certaines souches probiotiques et de la vitamine B2 renforcent le microbiote vaginal et maintiennent les muqueuses en bonne santé.
Exemple : Feminabiane Intima Confort Intime Capsules.
• Soins externes
Des crèmes protectrices qui hydratent et apaisent la zone intime externe, tout en respectant le microbiote vulvaire.
Exemple : Feminabiane Intima Crème.
Pour moduler le stress et l’humeur
Les adaptogènes tels que la rhodiola ou le safran aident à équilibrer le cortisol et à améliorer l’humeur.
Pour le soutien hormonal et les muqueuses
Les oméga-3, en particulier les EPA, aident à réduire l’inflammation et favorisent la synthèse naturelle des hormones sexuelles.
En outre, il convient d’évaluer avec un gynécologue la possibilité d’un traitement hormonal personnalisé lorsque les symptômes l’exigent.
Pour stimuler directement le désir sexuel
Certaines extraits végétaux, tels que le tribulus, la damiana ou le fenugrec, ont été associés à une amélioration de la libido féminine.
Exemple : Libicare One.
Retrouver votre désir sexuel, c’est retrouver votre bien-être
La libido peut renaître pendant la ménopause. Chaque pas vers un meilleur repos, une gestion émotionnelle équilibrée et un plus grand soin du corps vous rapproche d’une vie intime épanouie, libre de tabous et pleine de connaissance de soi.
Votre désir n’a pas disparu : il a simplement besoin que vous l’écoutiez.
Note explicative
Ce contenu est fourni à titre informatif et éducatif. Je n’ai aucun conflit d’intérêts avec les laboratoires pharmaceutiques ou les marques mentionnées. Les références aux produits sont fournies à titre indicatif et n’impliquent aucun parrainage ni promotion commerciale.