Introduction : Qu’est-ce que le biohacking ?
Le biohacking est une approche révolutionnaire qui vise à optimiser notre santé, nos performances et notre bien-être en utilisant des outils scientifiques et technologiques. Grâce à l’expérimentation personnalisée, il permet d’explorer différentes méthodes pour améliorer notre biologie, allant de l’alimentation et du sommeil à l’activité physique et à la santé mentale.
Bien que le biohacking offre un grand potentiel pour améliorer la qualité de vie, il est essentiel de l’aborder de manière sûre et responsable, toujours sous la direction de professionnels de la santé.
Techniques courantes de biohacking
Il existe plusieurs techniques de biohacking, dont les plus courantes sont les suivantes :
- Nutrition et jeûne intermittent : Des stratégies telles que le régime très faible en glucides/cétogène ou le jeûne contrôlé pour améliorer la combustion des graisses et la fonction métabolique.
- Exposition contrôlée à la chaleur et au froid : Utilisation de techniques telles que les bains d’eau froide ou le sauna pour améliorer la résilience cellulaire et la réponse du système nerveux.
- Stimulation du nerf vague : par des respirations profondes au niveau du diaphragme pour améliorer le fonctionnement du système parasympathique et réduire le stress.
- Élimination des toxines : réduction des toxines corporelles et environnementales, y compris les perturbateurs endocriniens présents dans les plastiques, les cosmétiques et les aliments transformés.
- Renforcement du système immunitaire : grâce à des pratiques telles que la supplémentation en vitamine D, l’exposition au soleil et le contact avec la nature.
- Gestion de la glycémie : contrôler le taux de glucose dans le sang par une alimentation stratégique et une activité physique pour maintenir un métabolisme efficace.
- Thérapie par la lumière et optimisation du sommeil : utilisation de la lumière bleue ou rouge pour réguler le rythme circadien et améliorer le repos.
- Neurohacking : Utilisation de techniques telles que la méditation, la stimulation cérébrale et la supplémentation pour améliorer la fonction cognitive.
- Utilisation de la technologie portable : Dispositifs tels que les moniteurs de glycémie et les anneaux intelligents (OURA Ring) pour suivre et améliorer les performances physiologiques.
- Supplémentation personnalisée : Adaptée aux besoins individuels et avec un contrôle analytique approprié pour optimiser la fonction métabolique et la performance physique.
Exercice, stimulation musculaire et activation du muscle soléaire
L’exercice est un outil clé du biohacking, non seulement pour ses bienfaits physiques, mais aussi pour son impact sur le métabolisme et la fonction cognitive. Des entraînements de haute intensité aux exercices spécifiques pour l’activation de certaines groupes musculaires, chaque mouvement compte pour optimiser la santé.
L’une des stratégies les plus innovantes dans ce domaine est l’activation du muscle soléaire par des contractions prolongées et soutenues, comme le détaille l’étude de Hamilton et al. (2022). Cette méthode, appelée soleus push up (SPU), s’est avérée améliorer significativement la régulation du glucose et des lipides sans nécessiter d’exercices intenses.
Résumé de l’article : « Une méthode physiologique puissante pour amplifier et soutenir le métabolisme oxydatif du soléaire améliore la régulation du glucose et des lipides »
Une étude publiée par Hamilton et al. (2022) dans la revue iScience analyse une nouvelle stratégie pour améliorer la régulation du métabolisme du glucose et des lipides grâce à l’activation soutenue du muscle soléaire. Ce muscle, situé à l’arrière de la jambe, se caractérise par sa grande capacité oxydative et sa résistance à la fatigue.
Principales conclusions :
- Le soléaire est essentiel à la régulation métabolique : bien que le muscle ne représente que 1 % de la masse corporelle, sa stimulation constante peut augmenter considérablement le métabolisme oxydatif sans générer de fatigue.
- Amélioration du contrôle glycémique : l’activation du soléaire pendant plusieurs heures a réduit la glycémie postprandiale de 52 % et l’hyperinsulinémie de 60 %.
- Efficacité dans la combustion des graisses : Une amélioration de la régulation des triglycérides des lipoprotéines de très basse densité (VLDL) a été observée, ce qui suggère un effet positif sur la santé cardiovasculaire.
- Une technique accessible et simple : La contraction du soléaire en position assise (soleus push up ou SPU) a été proposée comme un moyen efficace d’améliorer la santé métabolique sans avoir besoin d’exercices intenses.
Implications :
Cette découverte est particulièrement pertinente à une époque où la sédentarité est un facteur de risque prédominant pour les maladies métaboliques telles que le diabète de type 2 et l’obésité. La possibilité d’activer le métabolisme sans effort physique épuisant pourrait être bénéfique pour les personnes à mobilité réduite ou ayant un mode de vie sédentaire.
Conclusion
L’étude de Hamilton et al. (2022) représente une avancée significative dans le biohacking appliqué à l’optimisation du métabolisme. L’activation du muscle soléaire par des contractions prolongées et soutenues peut être un outil puissant pour améliorer la régulation du glucose et des lipides, avec des bénéfices potentiels dans la prévention et la gestion des maladies métaboliques. Avec ces nouvelles stratégies, l’avenir du biohacking vise des interventions de plus en plus précises et accessibles pour améliorer la santé et les performances humaines.
Référence : Hamilton, M. T., Hamilton, D. G., & Zderic, T. W. (2022). A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation. iScience, 25(9), 104869. https://doi.org/10.1016/j.isci.2022.104869
