Dormir bem n\u00e3o depende apenas de se deitar cedo. O sono \u00e9 o resultado de uma intera\u00e7\u00e3o complexa entre hormonas, metabolismo, nutri\u00e7\u00e3o, sistema nervoso, respira\u00e7\u00e3o e h\u00e1bitos de vida. Quando algum destes fatores se altera, podem surgir dificuldades em adormecer, despertares noturnos ou sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o ao acordar.<\/p>\n
Se h\u00e1 muito tempo se pergunta porque n\u00e3o descansa como deveria, estas s\u00e3o algumas das causas mais frequentes que vale a pena investigar.<\/p>\n
A gl\u00e2ndula tiroide regula grande parte do metabolismo do organismo e pode influenciar significativamente a qualidade do sono.<\/p>\n
Quando a atividade da tiroide \u00e9 insuficiente (hipotiroidismo), \u00e9 frequente sentir fadiga durante o dia, mas tamb\u00e9m ter um sono pouco reparador durante a noite. Pelo contr\u00e1rio, uma atividade excessiva (hipertiroidismo) pode provocar nervosismo, palpita\u00e7\u00f5es, ansiedade e despertares frequentes.<\/p>\n
Algumas infe\u00e7\u00f5es parasit\u00e1rias podem perturbar o descanso, especialmente quando provocam prurido anal noturno, desconforto digestivo ou inflama\u00e7\u00e3o intestinal.<\/p>\n
Embora certos parasitas tenham ciclos biol\u00f3gicos espec\u00edficos, n\u00e3o existe evid\u00eancia cient\u00edfica s\u00f3lida de que todos se tornem sistematicamente mais ativos em determinadas horas da noite. No entanto, os sintomas que provocam podem favorecer despertares repetidos e reduzir a qualidade do sono.<\/p>\n
O f\u00edgado participa em numerosos processos metab\u00f3licos relacionados com a elimina\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias e a regula\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica. Algumas doen\u00e7as hep\u00e1ticas podem afetar o sono, especialmente quando existe inflama\u00e7\u00e3o, f\u00edgado gordo ou altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas.<\/p>\n
\u00c9 frequente ouvir dizer que acordar entre a 1 e as 3 horas da madrugada indica um problema hep\u00e1tico. Esta ideia tem origem na medicina tradicional chinesa, mas n\u00e3o possui suporte cient\u00edfico suficiente. Ainda assim, se os despertares forem persistentes e acompanhados por outros sintomas, \u00e9 aconselh\u00e1vel realizar uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n
As hormonas t\u00eam uma influ\u00eancia direta sobre o sono.<\/p>\n
Durante a perimenopausa e a menopausa, a diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de estrog\u00e9nios e progesterona pode favorecer despertares noturnos, afrontamentos e dificuldade em manter um sono profundo.<\/p>\n
Nos homens, a redu\u00e7\u00e3o progressiva da testosterona associada ao envelhecimento tamb\u00e9m pode influenciar a qualidade do descanso.<\/p>\n
A vitamina B12 e o \u00e1cido f\u00f3lico participam em processos neurol\u00f3gicos fundamentais e contribuem para a s\u00edntese de neurotransmissores relacionados com o bem-estar e o descanso.<\/p>\n
As defici\u00eancias s\u00e3o relativamente frequentes em pessoas idosas, vegetarianos ou veganos sem suplementa\u00e7\u00e3o adequada, bem como em pessoas com doen\u00e7as digestivas que dificultam a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes.<\/p>\n
A microbiota intestinal e o c\u00e9rebro mant\u00eam uma comunica\u00e7\u00e3o constante atrav\u00e9s do chamado eixo intestino-c\u00e9rebro.<\/p>\n
Alguns estudos sugerem que as altera\u00e7\u00f5es da flora intestinal podem influenciar o estado de humor, a inflama\u00e7\u00e3o e a qualidade do sono. Al\u00e9m disso, tratamentos repetidos com antibi\u00f3ticos e uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em a\u00e7\u00facares e alimentos ultraprocessados podem favorecer desequil\u00edbrios microbianos.<\/p>\n
Embora o termo \u00abc\u00e2ndida intestinal\u00bb seja frequentemente utilizado nas redes sociais, o crescimento excessivo de Candida com relev\u00e2ncia cl\u00ednica n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o comum como muitas vezes se afirma.<\/p>\n
O intestino participa na produ\u00e7\u00e3o de m\u00faltiplas subst\u00e2ncias que influenciam indiretamente o sono e o estado de humor.<\/p>\n
Quando existe inflama\u00e7\u00e3o intestinal cr\u00f3nica, s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel, doen\u00e7a cel\u00edaca n\u00e3o diagnosticada ou altera\u00e7\u00f5es da microbiota, podem surgir problemas de sono associados ao desconforto digestivo e a respostas inflamat\u00f3rias persistentes.<\/p>\n
A apneia do sono \u00e9 uma das causas mais frequentes e menos diagnosticadas de sono n\u00e3o reparador.<\/p>\n
Durante a noite, a respira\u00e7\u00e3o interrompe-se repetidamente durante alguns segundos, provocando microdespertares que a pessoa geralmente n\u00e3o recorda. Como consequ\u00eancia, o sono perde profundidade e capacidade reparadora.<\/p>\n
Se algu\u00e9m lhe disse que ressona intensamente ou que deixa de respirar enquanto dorme, vale a pena consultar um especialista em medicina do sono.<\/p>\n
Durante pelo menos duas semanas, tente evitar:<\/p>\n
Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada pode favorecer a produ\u00e7\u00e3o natural de neurotransmissores relacionados com o descanso.<\/p>\n
Algumas frutas, como o kiwi e as cerejas \u00e1cidas, tamb\u00e9m demonstraram efeitos positivos modestos na qualidade do sono em diversos estudos.<\/p>\n
Algumas subst\u00e2ncias naturais demonstraram benef\u00edcios em determinadas pessoas:<\/p>\n
Contudo, os resultados variam de pessoa para pessoa e n\u00e3o substituem uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica quando a ins\u00f3nia \u00e9 persistente.<\/p>\n
Antes de iniciar suplementos ou plantas medicinais, consulte um profissional de sa\u00fade se:<\/p>\n
A ins\u00f3nia nem sempre \u00e9 um problema isolado. Muitas vezes \u00e9 um sinal de que algo mais est\u00e1 a acontecer no organismo: altera\u00e7\u00f5es hormonais, problemas respirat\u00f3rios, d\u00e9fices nutricionais, stress cr\u00f3nico ou perturba\u00e7\u00f5es digestivas.<\/p>\n
Antes de procurar solu\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas, vale a pena investigar a causa. Dormir bem n\u00e3o \u00e9 um luxo: \u00e9 uma necessidade biol\u00f3gica fundamental para a sa\u00fade f\u00edsica, mental e emocional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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