A menopausa \u00e9 uma fase de grandes mudan\u00e7as f\u00edsicas e emocionais. Embora costumemos ouvir falar de afrontamentos, ins\u00f3nia ou altera\u00e7\u00f5es de humor, um dos aspetos que mais afeta o bem-estar \u2014 e sobre o qual menos se fala \u2014 \u00e9 a diminui\u00e7\u00e3o do desejo sexual.<\/p>\n
Se sente que o seu apetite sexual diminuiu ou at\u00e9 desapareceu, n\u00e3o est\u00e1 sozinha: at\u00e9 60% das mulheres passam por esta situa\u00e7\u00e3o durante a peri e a p\u00f3s-menopausa. Compreender o que est\u00e1 a acontecer no seu corpo \u00e9 o primeiro passo para se reconectar com o seu desejo e recuperar a sua plenitude \u00edntima.<\/p>\n
Por que a libido diminui na menopausa?<\/b><\/p>\n
A libido feminina \u00e9 um fen\u00f3meno multidimensional em que se entrela\u00e7am hormonas, bem-estar f\u00edsico e equil\u00edbrio emocional. Por isso, a redu\u00e7\u00e3o do desejo sexual raramente se deve a um \u00fanico fator; geralmente \u00e9 a combina\u00e7\u00e3o de v\u00e1rios elementos que devem ser abordados de forma integral.<\/p>\n
1. O papel das hormonas sexuais: estrog\u00e9nios e testosterona<\/b><\/p>\n
\u2022 D\u00e9ficit de estrog\u00e9nios<\/b><\/p>\n
A diminui\u00e7\u00e3o do estrog\u00e9nio afeta tanto o humor quanto a sa\u00fade vaginal. A secura ou atrofia vulvovaginal pode tornar as rela\u00e7\u00f5es dolorosas e, como consequ\u00eancia, diminuir o desejo.<\/p>\n
\u2022 Diminui\u00e7\u00e3o da testosterona<\/b><\/p>\n
Embora seja associada aos homens, a testosterona \u00e9 fundamental para o desejo sexual feminino. Sua redu\u00e7\u00e3o durante a menopausa influencia diretamente a libido.<\/p>\n
2. O impacto da falta de sono e do stress cr\u00f3nico<\/b><\/p>\n
\u2022 Stress e cortisol<\/b><\/p>\n
Na perimenopausa, \u00e9 comum um aumento do stress e do cortisol. Quando estes n\u00edveis se mant\u00eam elevados, o corpo reduz a produ\u00e7\u00e3o de hormonas sexuais: em \u00abmodo de sobreviv\u00eancia\u00bb, a libido passa para segundo plano.<\/p>\n
\u2022 Ins\u00f3nia<\/b><\/p>\n
Dormir mal altera o equil\u00edbrio hormonal global. Sentir-se exausta ou sem energia faz com que o desejo sexual diminua naturalmente.<\/p>\n
3. Fatores f\u00edsicos e emocionais<\/b><\/p>\n
\u2022 Dor e desconforto<\/b><\/p>\n
A secura vaginal, as ondas de calor ou mesmo as dores nas articula\u00e7\u00f5es podem dificultar o relaxamento, a excita\u00e7\u00e3o e o prazer da intimidade.<\/p>\n
\u2022 Imagem corporal e autoestima<\/b><\/p>\n
As altera\u00e7\u00f5es de peso ou da distribui\u00e7\u00e3o da gordura corporal podem afetar a perce\u00e7\u00e3o que se tem de si mesma, influenciando a autoestima e a disposi\u00e7\u00e3o para o encontro sexual.<\/p>\n
Uma mudan\u00e7a importante: a FDA atualiza as advert\u00eancias sobre a terapia hormonal<\/b><\/p>\n
Nos \u00faltimos dias, a FDA iniciou o processo para retirar as advert\u00eancias mais severas (\u201cblack box warning\u201d) de mais de 20 medicamentos de terapia hormonal (HRT) usados para aliviar os sintomas da menopausa.<\/p>\n
Esta decis\u00e3o baseia-se numa revis\u00e3o cient\u00edfica atualizada, avaliada por um painel de especialistas, e tem como objetivo permitir que mais mulheres possam beneficiar da terapia hormonal com seguran\u00e7a. Assim, promove-se uma abordagem mais personalizada, baseada em dados e na tomada de decis\u00f5es partilhada com o profissional de sa\u00fade.<\/p>\n
Esta mudan\u00e7a marca um novo paradigma: menos medo das advert\u00eancias antigas e mais aten\u00e7\u00e3o \u00e0s necessidades individuais<\/u><\/b>, favorecendo um uso mais racional e seguro da TRH.<\/p>\n
Os 5 pilares para recuperar a libido na menopausa<\/b><\/p>\n
1. Abordar o problema f\u00edsico: adeus \u00e0 secura vaginal<\/b><\/p>\n
\u2022 Hidrata\u00e7\u00e3o local<\/b><\/p>\n
Os hidratantes vaginais, usados regularmente, ajudam a recuperar a elasticidade e o conforto dos tecidos.<\/p>\n
\u2022 Lubrifica\u00e7\u00e3o adequada<\/b><\/p>\n
Os lubrificantes \u00e0 base de \u00e1gua ou silicone, respeitadores do pH, s\u00e3o essenciais para evitar desconforto durante as rela\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
2. Otimize o seu sono e controle o stress<\/b><\/p>\n
\u2022 Rotinas de sono<\/b><\/p>\n
Mantenha hor\u00e1rios regulares e pratique uma rotina relaxante antes de dormir. Um bom descanso regula o sistema hormonal.<\/p>\n
\u2022 Controle do stress<\/b><\/p>\n
Atividades como caminhar na natureza, ouvir m\u00fasica ou praticar um hobby reduzem o cortisol e aumentam a dopamina, favorecendo o desejo sexual.<\/p>\n
3. Nutri\u00e7\u00e3o: gorduras saud\u00e1veis e micronutrientes essenciais<\/b><\/p>\n
\u2022 Gorduras boas<\/b><\/p>\n
O corpo precisa de gorduras saud\u00e1veis \u2014 como abacate, azeite ou frutos secos \u2014 para produzir hormonas sexuais.<\/p>\n
\u2022 Magn\u00e9sio<\/b><\/p>\n
Este mineral favorece o descanso, diminui o stress e contribui para o equil\u00edbrio do sistema nervoso.<\/p>\n
4. Movimento: ative o seu corpo sem o esgotar<\/b><\/p>\n
\u2022 Treino de for\u00e7a<\/b><\/p>\n
Aumentar a massa muscular melhora a sensibilidade \u00e0 insulina e o equil\u00edbrio hormonal, o que favorece a libido.<\/p>\n
\u2022 Evite o cardio extremo<\/b><\/p>\n
Treinos de alta intensidade prolongados podem elevar o cortisol e ser contraproducentes.<\/p>\n
5. Reforce a conex\u00e3o com o seu parceiro<\/b><\/p>\n
\u00c0s vezes, a redu\u00e7\u00e3o do desejo n\u00e3o se deve apenas \u00e0 biologia, mas ao desgaste emocional ou relacional.<\/p>\n
\u2022 Redescubra o prazer<\/b><\/p>\n
A intimidade vai muito al\u00e9m da rela\u00e7\u00e3o sexual: massagens, car\u00edcias e beijos prolongados ajudam a reconectar-se com o corpo.<\/p>\n
\u2022 Comunica\u00e7\u00e3o aberta<\/b><\/p>\n
Conversar com o seu parceiro sobre as suas sensa\u00e7\u00f5es e necessidades fortalece a cumplicidade emocional e, com isso, o desejo f\u00edsico.<\/p>\n
Recomenda\u00e7\u00f5es mais espec\u00edficas<\/b><\/p>\n
Para o conforto \u00edntimo e a sa\u00fade das mucosas<\/p>\n
\u2022 Cuidados internos<\/b><\/p>\n
Suplementos com determinadas estirpes probi\u00f3ticas e vitamina B2 fortalecem a microbiota vaginal e mant\u00eam as mucosas em bom estado.<\/p>\n
Exemplo: Feminabiane Intima Confort Intime C\u00e1psulas.<\/i><\/p>\n
\u2022 Cuidados externos<\/b><\/p>\n
Cremes protetores que hidratam e acalmam a zona \u00edntima externa, ao mesmo tempo que respeitam a microbiota vulvar.<\/p>\n
Exemplo: Feminabiane Intima Creme.<\/i><\/p>\n
Para modular o stress e o estado de esp\u00edrito<\/b><\/p>\n
Adapt\u00f3genos como a Rhodiola ou o A\u00e7afr\u00e3o ajudam a equilibrar o cortisol e a melhorar o humor.<\/p>\n
Para o suporte hormonal e as mucosas<\/b><\/p>\n
Os \u00f3mega-3, especialmente os EPA, ajudam a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e favorecem a s\u00edntese natural de hormonas sexuais.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, \u00e9 aconselh\u00e1vel avaliar com um ginecologista a possibilidade de uma terapia hormonal personalizada quando os sintomas assim o exigirem.<\/p>\n
Para um impulso direto do desejo sexual<\/b><\/p>\n
Alguns extratos vegetais \u2014 como Tribulus, Damiana ou Feno-grego \u2014 t\u00eam sido associados a melhorias na libido feminina.<\/p>\n
Exemplo: Libicare One.<\/i><\/p>\n
Recuperar o seu desejo sexual \u00e9 recuperar o seu bem-estar<\/b><\/p>\n
A libido na menopausa pode renascer. Cada passo em dire\u00e7\u00e3o a um melhor descanso, uma gest\u00e3o emocional equilibrada e um maior cuidado corporal aproxima-a de uma vida \u00edntima plena, livre de tabus e cheia de autoconhecimento.<\/p>\n
O seu desejo n\u00e3o desapareceu: ele simplesmente precisa que voc\u00ea o ou\u00e7a.<\/p>\n
Nota explicativa<\/b><\/p>\n
Este conte\u00fado tem fins informativos e divulgativos. N\u00e3o tenho qualquer conflito de interesses com laborat\u00f3rios farmac\u00eauticos ou com as marcas mencionadas. As refer\u00eancias a produtos s\u00e3o orientativas e n\u00e3o implicam patroc\u00ednio ou promo\u00e7\u00e3o comercial.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A menopausa \u00e9 uma fase de grandes mudan\u00e7as f\u00edsicas e emocionais. Embora costumemos ouvir falar de afrontamentos, ins\u00f3nia ou altera\u00e7\u00f5es de humor, um dos aspetos que mais afeta o bem-estar \u2014 e sobre o qual menos se fala \u2014 \u00e9 a diminui\u00e7\u00e3o do desejo sexual. Se sente que o seu apetite sexual diminuiu ou at\u00e9…<\/p>\n","protected":false},"author":1209,"featured_media":3591,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-3590","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao-e-dieta","category-42","description-off"],"acf":[],"yoast_head":"\n