L’acn\u00e9 est l’une des maladies cutan\u00e9es les plus courantes, en particulier chez les adolescents, mais elle peut \u00e9galement appara\u00eetre \u00e0 l’\u00e2ge adulte. Bien que nous l’associions g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 une \u00ab peau grasse \u00bb, aux hormones ou au stress, l’acn\u00e9 est en r\u00e9alit\u00e9 une pathologie multifactorielle : des facteurs hormonaux, g\u00e9n\u00e9tiques, environnementaux, inflammatoires, le mode de vie et m\u00eame le microbiote intestinal interviennent.<\/p>\n
Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, des preuves scientifiques ont montr\u00e9 que l’alimentation peut influencer directement l’apparition, la gravit\u00e9 et l’\u00e9volution de l’acn\u00e9<\/b>. Dans cet article, nous vous expliquons de mani\u00e8re simple comment l’acn\u00e9 se d\u00e9veloppe, pourquoi certains aliments l’aggravent et quels changements nutritionnels peuvent r\u00e9ellement aider \u00e0 am\u00e9liorer la peau.<\/p>\n
Qu’est-ce que l’acn\u00e9 vulgaire ?<\/b><\/p>\n
L’acn\u00e9 vulgaire est une maladie de l’unit\u00e9 pilo-s\u00e9bac\u00e9e. Elle appara\u00eet lorsque le follicule est obstru\u00e9 par du s\u00e9bum, de la k\u00e9ratine et des bact\u00e9ries, g\u00e9n\u00e9rant des l\u00e9sions telles que :<\/p>\n
Il s’agit d’une maladie qui se manifeste par des pouss\u00e9es et qui comporte une forte composante inflammatoire.<\/p>\n
Comment se forme l’acn\u00e9 ? La physiopathologie derri\u00e8re les l\u00e9sions<\/b><\/p>\n
Plusieurs processus se produisent simultan\u00e9ment :<\/p>\n
1. Hypers\u00e9cr\u00e9tion s\u00e9bac\u00e9e<\/b><\/p>\n
L’exc\u00e8s de s\u00e9bum est influenc\u00e9 par les hormones androg\u00e8nes<\/b>, l’insuline et une augmentation de l’IGF-1. Ce dernier inhibe le facteur FoxO1 et active la voie mTORC1, qui stimule la production de s\u00e9bum et la prolif\u00e9ration des cellules de la peau.<\/p>\n
2. Obstruction du follicule<\/b><\/p>\n
L’hyperprolif\u00e9ration des k\u00e9ratinocytes et leur adh\u00e9rence obstruent la sortie du s\u00e9bum.<\/p>\n
3. Prolif\u00e9ration de Cutibacterium acnes<\/i><\/b><\/p>\n
Le manque d’oxyg\u00e8ne \u00e0 l’int\u00e9rieur du follicule obstru\u00e9 et l’abondance de s\u00e9bum favorisent la multiplication des bact\u00e9ries.<\/p>\n
4. Inflammation<\/b><\/p>\n
Le s\u00e9bum oxyd\u00e9, les acides gras libres et la r\u00e9ponse immunitaire amplifient l’inflammation, g\u00e9n\u00e9rant des l\u00e9sions plus douloureuses et persistantes.<\/p>\n
Hormones et acn\u00e9 : un lien que nous ne pouvons ignorer<\/b><\/p>\n
Les hormones cl\u00e9s dans l’acn\u00e9 sont :<\/p>\n
De plus, certaines phases ou situations hormonales augmentent le risque d’acn\u00e9 :<\/p>\n
Syndrome des ovaires polykystiques (SOP)<\/b><\/p>\n
\u00c9troitement li\u00e9 \u00e0 la r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline et \u00e0 l’hyperandrog\u00e9nie.<\/p>\n
Acn\u00e9 adulte, p\u00e9rim\u00e9nopausique et m\u00e9nopausique<\/b><\/p>\n
La baisse des \u0153strog\u00e8nes, la r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline et la pr\u00e9dominance relative des androg\u00e8nes favorisent les pouss\u00e9es.<\/p>\n
Le r\u00f4le de l’alimentation dans l’acn\u00e9<\/b><\/p>\n
L’alimentation influence l’acn\u00e9 car elle peut :<\/p>\n
Des \u00e9tudes d\u00e9mographiques ont montr\u00e9 que les soci\u00e9t\u00e9s non occidentalis\u00e9es ne pr\u00e9sentent pratiquement pas d’acn\u00e9… jusqu’\u00e0 ce qu’elles adoptent une alimentation riche en produits ultra-transform\u00e9s, en produits laitiers et en sucres.<\/p>\n
Aliments et habitudes qui aggravent l’acn\u00e9<\/b><\/p>\n
1. R\u00e9gimes \u00e0 indice glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9<\/b><\/p>\n
Les aliments qui font rapidement monter le taux de sucre dans le sang augmentent l’insuline et l’IGF-1, favorisant :<\/p>\n
Cela inclut : le pain blanc, les viennoiseries, les c\u00e9r\u00e9ales sucr\u00e9es, les sodas, les pommes de terre, le riz blanc, les p\u00e2tes raffin\u00e9es.<\/p>\n
2. Produits laitiers non ferment\u00e9s (en particulier \u00e9cr\u00e9m\u00e9s)<\/b><\/p>\n
Le lait :<\/p>\n
Le lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9<\/b> est davantage li\u00e9 \u00e0 l’acn\u00e9 que le lait entier.<\/p>\n
3. Exc\u00e8s de graisses satur\u00e9es et trans<\/b><\/p>\n
Une alimentation riche en om\u00e9ga-6 et pauvre en om\u00e9ga-3 favorise l’inflammation cutan\u00e9e.<\/p>\n
4. Chocolat au lait ou au sucre<\/b><\/p>\n
Le probl\u00e8me ne vient pas du cacao, mais :<\/p>\n
Le chocolat noir \u00e0 forte teneur en cacao ne pr\u00e9sente pas cet effet.<\/p>\n
5. Exc\u00e8s de leucine et de glutamine<\/b><\/p>\n
Pr\u00e9sentes dans les compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 base de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et en grande quantit\u00e9 dans la viande \u2192 elles activent la mTORC1.<\/p>\n
6. Alcool<\/b><\/p>\n
Il augmente le taux de testost\u00e9rone, d\u00e9t\u00e9riore le microbiote et peut favoriser le d\u00e9veloppement bact\u00e9rien sur la peau.<\/p>\n
Aliments et nutriments qui am\u00e9liorent l’acn\u00e9<\/b><\/p>\n
1. Om\u00e9ga-3<\/b><\/p>\n
Ils sont anti-inflammatoires, r\u00e9duisent l’IGF-1 et r\u00e9gulent la production de s\u00e9bum.<\/p>\n
Poissons bleus, graines de lin, chia, noix.<\/p>\n
2. Vitamines essentielles<\/b><\/p>\n
Vitamine A : r\u00e9g\u00e9n\u00e9ratrice et antioxydante<\/b><\/p>\n
Vitamine C : cicatrisante et antioxydante<\/b><\/p>\n
Vitamine D : faible chez les patients atteints d’acn\u00e9 ; r\u00e9duit le s\u00e9bum et C. acnes<\/i><\/b><\/p>\n
Vitamine E : antioxydante et anti-inflammatoire<\/b><\/p>\n
Vitamines B : r\u00e9gulent la s\u00e9cr\u00e9tion s\u00e9bac\u00e9e (sauf la B12 en exc\u00e8s)<\/b><\/p>\n
3. Min\u00e9raux<\/b><\/p>\n 4. Th\u00e9 vert<\/b><\/p>\n Le compos\u00e9 EGCG inhibe mTORC1 et SREBP-1, diminuant la production de s\u00e9bum.<\/p>\n 5. Probiotiques<\/b><\/p>\n Ils restaurent le microbiote, r\u00e9gulent le glucose, r\u00e9duisent les androg\u00e8nes libres et augmentent le SHBG. Particuli\u00e8rement utiles : Lactobacillus acidophilus<\/i> et L. rhamnosus<\/i>.<\/p>\n 6. Aliments antioxydants<\/b><\/p>\n Le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en est le plus riche dans ce groupe : fruits, l\u00e9gumes, l\u00e9gumineuses, huile d’olive vierge extra, graines, fruits secs, poisson bleu.<\/p>\n Strat\u00e9gies nutritionnelles qui aident \u00e0 am\u00e9liorer l’acn\u00e9<\/b><\/p>\n 1. R\u00e9gime \u00e0 faible indice glyc\u00e9mique<\/b><\/p>\n R\u00e9duit :<\/p>\n C’est l’une des interventions qui donne les meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n 2. R\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne<\/b><\/p>\n Am\u00e9liore l’inflammation et la sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline. Elle n’est pas n\u00e9cessaire pour tout le monde, mais peut \u00eatre utile dans certains cas.<\/p>\n 3. R\u00e9gime pauvre en viande<\/b><\/p>\n R\u00e9duit l’apport en leucine et autres acides amin\u00e9s qui activent mTORC1.<\/p>\n 4. R\u00e9gime riche en antioxydants<\/b><\/p>\n Neutralise les radicaux libres et r\u00e9duit l’inflammation, un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 dans l’acn\u00e9.<\/p>\n Conclusion<\/b><\/p>\n Bien que l’acn\u00e9 soit multifactorielle, nous savons aujourd’hui que l’alimentation a une influence<\/b> sur son d\u00e9veloppement et son \u00e9volution. R\u00e9duire l’indice glyc\u00e9mique de l’alimentation, limiter les produits laitiers non ferment\u00e9s, \u00e9quilibrer la consommation de graisses, augmenter les antioxydants et am\u00e9liorer le microbiote peut faire une r\u00e9elle diff\u00e9rence pour la peau.<\/p>\n C’est pourquoi une intervention nutritionnelle personnalis\u00e9e est un excellent compl\u00e9ment au traitement dermatologique conventionnel, permettant de s’attaquer aux causes hormonales, m\u00e9taboliques et inflammatoires de l’acn\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" L’acn\u00e9 est l’une des maladies cutan\u00e9es les plus courantes, en particulier chez les adolescents, mais elle peut \u00e9galement appara\u00eetre \u00e0 l’\u00e2ge adulte. Bien que nous l’associions g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 une \u00ab peau grasse \u00bb, aux hormones ou au stress, l’acn\u00e9 est en r\u00e9alit\u00e9 une pathologie multifactorielle : des facteurs hormonaux, g\u00e9n\u00e9tiques, environnementaux, inflammatoires, le mode de…<\/p>\n","protected":false},"author":1209,"featured_media":3608,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[35],"tags":[],"class_list":["post-3607","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition-et-regime","category-35","description-off"],"acf":[],"yoast_head":"\n\n
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